5週就有惊喜效果!仰卧半坐,告别软塌肉肚子

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简单好上手的运动,5週就有惊喜效果
以前我是连一个仰卧起坐都做不起来的人,一大坨脂肪在肚子上,摸起来软趴趴,腹部肌耐力非常差,每天起床都还要翻个侧身才能起来。现在我一口气可以做50个仰卧起坐,还得感谢我的大情人,有天早上起床前给我看了一段海牛在仰卧起坐的网路影片,还补了一枪说:「海牛都比你会做仰卧起坐!」
就因为这一枪,让我开始训练自己的腹肌。从第一天做5下,第二天做10下,直到一个礼拜后一口气可以做30下,就这样循序渐进,现在可以一口气做50下。每天花不到5分钟,早晚各做50下仰卧起坐,腹部的平坦与结实就这幺给练出来了!
比较意外的是,原本有腰痠背痛、经常闪到腰的问题,也因为练了腹部的核心肌群而让症状减少许多,肚子也不会像以前一样,吃完东西后就变得很鼓、很大。每天花不到5分钟来训练腹部核心肌群,效果真的非常明显。
我其他运动也超简单的。看电视时张开双手画圈圈消蝴蝶袖;用刷牙、煮饭、写稿的时候做深蹲,练大腿、臀部的肌肉线条;等录影的空档坐在椅子上把大腿伸直,练股四头肌、瘦大腿;睡前在床上做抬腿运动;没事在家也可以踮脚尖把手抬高向上伸直走路,不知不觉把身材的线条与核心肌群练起来。或是铺个瑜伽垫做几回棒式撑体,训练腰部、腹部及手部线条,让腰围从31吋变25吋;5週之后,腹部平坦结实、手臀变细有线条、大腿内侧不再摩擦!
捲腹仰卧半坐
捲腹仰卧「半」坐,和下背部离开地面的仰卧「起」坐是不一样的。只有让背部提起 45 度左右,幅度较小,就可以锻鍊到腹部肌肉,让腹部变得紧实平坦。要注意的是,起身出力的地方是用「腹部」,很多人会用脖子的力量起来,这样非常容易伤到颈椎!
目的 训练腹部肌肉、消除腹部赘肉。
动作
  1. 平躺,两腿微开与肩膀同宽,两膝曲起约45度。
    5週就有惊喜效果!仰卧半坐,告别软塌肉肚子
  2. 双手抱在胸前,用腹部力量捲起上身约45度,下背部仍是贴在地面。
    5週就有惊喜效果!仰卧半坐,告别软塌肉肚子
  3. 稍微停留约2秒后再慢慢往下躺,但不要完全躺平,到肩部即可。
  4.  重複捲起上身的动作5回;起身时吐气,下躺时吸气。