谁说减肥一定要流汗?

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谁说减肥一定要流汗?

谁说减肥一定要流汗?

▲运动非得满头大汗?其实不一定喔。(图/达志/示意图)

国际中心/综合报导


如果你觉得一直跑步会让你的小腿肌肉变硬,或是健身让四肢变粗,且每每都得搞得满头大汗觉得烦躁?近日哈佛医学院发表的一项健康观念绝对让懒人笑开怀!只要在运动前抱持着「我要开始运动了」的心态,就算只是简单的锻鍊,都能起到大大的功效。

根据国外网站《Business Insider》报导,过去认为运动重距离、重时间长短,数字往往带来压力。现在你能抛开这一切,试试I-Min Lee教授分享的4种锻鍊方式,不用汗流浃背同样能维持好身材。


1.走路

千万别小看走路这动作,有几项研究发现,每天最少走30分钟,就算是悠闲到中度的步伐,也能为大脑和身体带来好处;此外还有研究发现,在60~88岁的年长者而言,每週4天走30分钟,持续12週,能加强大脑连通性,其与记忆力丧失与弱化有关。面对严重忧郁患者而言,连续10天使用跑步机30分钟就能改善症状。且走路方便免花钱,开门出去即开始,还免担心自己半途而废。

2.游泳

游泳除了能锻鍊身体每一吋的肌肉外,还能提高心律、改善心脏状况,保护大脑减缓衰退。I-Min Lee说:「游泳对于关节炎患者来说是有益的,因为水的浮力使体重减轻。」有研究显示,当你维持30~45分钟的游泳时,可帮助降低忧郁、舒缓压力等好处。

▼游泳能够提升心肺功能,锻鍊身体每吋肌肉。(图/达志/示意图)谁说减肥一定要流汗?


3.太极

太极拳结合一系列优雅流动的动作,搭配着呼吸,能将运动伤害机率降到最低,深受老年人的喜爱。太极拳的动作缓慢,能结合身体柔软与肌耐力、心肺功能达到全面改善。

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4.凯格尔运动

这种运动对于男女都很重要,它有助于加强「骨盆底肌肉群」;随着年龄增长,下体、子宫、膀胱、大小肠肌肉都会开始减弱,想要保持弹性可试试看凯格尔运动。根据哈佛专家表示,可从排尿过程开始练习,想排尿时收缩憋住2~3秒再尿,重複10次,每天4~5次就能获得好效果。